小学篮球运动员体能训练的解析与探讨

小学篮球教练还可以应用速度和力量训练方法，主要包括负重练习和非负重练习。其中，负重练习时必须控制负荷强度。一般来说，最好使用最大力量的 40% 到 80%。目的是兼顾速度和力量的发展。每组可练习5～10次，每次3～6组现代篮球运动，每组之间有2～3分钟的休息时间。非负重练习主要是利用下肢的力量和速度来克服自身体重的深跳和跳步练习现代篮球运动，以及训练躯干和上肢的力量和速度以满足自身重量的快速练习。特殊技能的要求。就小学生篮球运动员的耐力训练而言，训练其专项耐力的主要训练方法是提高个体的摄氧量、供氧量和用氧能力，保证体内脂肪和糖原的适当储存，提高肌肉的运动能力。支持身体的各个器官承受长期负荷。承载能力。也可采用持续负荷的方法，目的是提高小学篮球运动员的有氧代谢水平，使心率保持在160次/分左右。或采用间歇加载法。这种训练方式是有氧和无氧的混合代谢，有氧和无氧各半。心率控制在168次/分左右。训练仍在继续，身体尚未完全恢复。 2、小学篮球运动员敏捷性的训练 篮球看似比较简单，但实际上对运动员的身体敏捷性要求很高，尤其是传球、接球、上篮和空中对抗时。培养小学生篮球运动员敏捷素质应注重多方面，全面提高与敏捷素质相关的爆发力、灵活性和反应速度，提高其关节韧带伸展度和肌肉弹性，使他们的综合身体素质协调发展。平衡的方式。

小学篮球教练在训练篮球运动员身体敏捷性时，主要可以采用以下三种训练方法。首先分解，运用各种篮球运动的基本动作技术，包括运球、传球、接球、投篮等，以及战术配合，包括进攻战术中的传切配合、长传快攻、防守战术等。防守快攻、半场盯人防守等，将其分解，进行完整的组合训练，提高运动员的各种球感。其次，采用最有利的篮球特有的运动姿势，如运球时上下肢的协调和身体重心的下移，以保持身体平衡；上篮时脚、上肢、手的协调性；传球时的高度、角度、力度等，从而提高小学生篮球运动员在进行各种动作时转移身体重心和平衡的能力。三、绳梯练习。利用绳梯练习可以有效提高小学生篮球运动员的步法灵活性，使他们在篮球训练和比赛中更加灵活，创造更多的进攻机会或防守对手，从而提高他们的快速反应和快速移动的能力。 3、小学篮球运动员弹跳素质训练。跳跃素质是一种综合素质。在小学篮球运动员的训练过程中，教练员要紧紧抓住协调性、速度、力量等多个关键因素，并需要与篮球技术训练有机结合起来。一体化，在提高下半身力量的基础上，大力发展爆发力。在篮球运动中，运动员的跳跃是非常随机的。不仅要有跳跃的速度和高度，还要抓住起飞的机会。它们可以在各种情况下向多个方向连续、及时地跳跃。当他们的身体跳跃时，飞行时必须保持平衡，以便能够完成拦、射、抓、接、传、射等动作技术，并在落地时快速执行下一步动作。

对此，小学篮球教练需要提高篮球运动员踝关节速度训练，增强踝关节落地缓冲能力，能够在瞬间发挥出最大力量。同时，加强腹部、背部和大腿的爆发力训练，采用多组高强度半蹲力量训练现代篮球运动，如立卧撑跳、壶铃跳、半蹲跳等训练方法来达到训练目的，刻意训练运动员上肢挥杆速度和力量。另外，进行提高身体协调性的训练，根据不同篮球动作技术的生物力学结构特点，使动作的方向、时间、频率、幅度等同步，只有这样才能发挥篮球动作的最大效果。技术得到充分发挥。可以应用腹跳、步跳、蛙跳、步跳等训练方法，也可以应用篮球技术中的连续篮板、三步上篮等训练方法。 4、小结在小学篮球运动员体能训练实践中，教练员应该知道，只有具备良好的身体素质，才能更好地掌握篮球技术和战术。小学篮球教练员可以从力量、耐力、敏捷性、弹跳质量等多个方面对小学篮球运动员的体能进行训练，使篮球与体能相互促进、共同提高。参考文献：[1]冯云．小学篮球分层训练促进学生体质发展的研究[J].时代教育. 2017（14）：190。 [2] 徐伟.小学篮球分项训练促进学生体质发展的研究[J].新课程（小学）。 2017(05):48. [3]明芳子.浅谈小学篮球训练中的功能训练[J].当代体育技术。 2017（07）：35+37。万方数据