篮球比赛中进攻与防守技术的全面解析

投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛的胜负由双方得分多少来决定。采用各种攻防技战术的目的都是为了投篮得分或阻止对方投篮得分。目前投篮技术有近30种。跳投出现于20世纪40年代末，由于跳投出手突然、出手点高、稳定性好、难以防守，因而发展很快。不仅男子队，许多女子强队也在大力发展跳投技术。跳投技术种类繁多，有原地跳投结合假动作、接球急停跳投、运球急停跳投、运球近身跳投（紧贴防守队员，防止对方跳起封盖）、转身跳投、侧步跳投、后跳投、跳起半空换手投篮等（图1【跳投-投篮技术】）。由于防守的加强，近距离投篮和跑动上篮技术也有了很大的发展。例如，单、双手持球后的高手上篮、低手上篮和反手上篮、勾手投篮、补篮等都有了发展，尤其是单手、双手扣篮和反手扣篮，发展得更快。目前，一些运动员可以从罚球线开始，进行凶猛犀利的扣篮。为了躲避篮下高大球员的阻挡动作，上篮时常用空中换手、空中变换投篮动作、投篮时间差等高难度技术。

传接球是篮球运动中重要的进攻技术，进攻时通过巧妙的传球把五名队员连为一个整体，进行战术配合，扰乱对方的防守，创造更多更好的投篮机会。因为传球是在攻防双方激烈的对抗下进行的，所以首先要将球安全地传给防守自己的对方球员和防守接球的队友；其次队友接到球后要能完成下一步的动作，这就要求传球及时准确，使球领先队友，队友到达球前。接球时要求上前迎球，挡住接球的位置。传接球的方法很多，共有20多种动作，常用的中长距离传球有双手胸前传球、过顶传球、单手肩上传球、勾手传球等；常用的中、短距离传球大多比较隐蔽，有单手、双手地面传球篮球技术是篮球比赛，还有突破、被包夹、跳投时的跳传。常用的接球方法有单手、双手接球、前场接球等。随着防守技术的加强和提高，原地传接球次数减少，快速移动中的传接球次数大大增加。这就要求在传球、运球和投篮时，能够扩大视野，及时看清攻防双方的情况。错位防守能力的提高，促进了摆脱防守和接球技术的提高。原地待球，沿边线直线移动摆脱防守，接球难度大，必须边移动边保持位置，向篮筐斜向或曲折移动，摆脱防守，接球。

盘带突破是控球、支配球、组织战术配合和突破防守的重要手段。特别是20世纪60年代防守技战术有了很大的发展，对持球人盯人、无球错位防守的逼抢能力有很大提高。全场区域紧逼人盯人防守战术出现后，盘带突破技术得到了迅速的提高和发展。在对付紧逼防守的激烈对抗中，原地带球突破、跳步、带球突破等技术的运用有所减少，而高位盘带、低位盘带、速度盘带、前后盘带、背对背盘带、盘带转身等技巧和速度都有了很大的提高；以及利用大臂发力、球到手长传、身后运球、胯下变向运球法等防守进攻方法得到发展。现在优秀篮球运动员运球，十分注重手部技术，依靠手的感觉来控制和支配球。运球与突破、运球与投篮、运球与传球等技术的结合运用，达到得心应手的境界。

步法动作是在比赛中通过各种快速、突然的步法动作来改变队员的位置、方向和速度，从而达到进攻时摆脱防守，防守时阻止对手，在攻防对抗中取得主动权的重要手段。进攻时能否迅速灵活地摆脱防守接球、传球、突破、切入、投篮，防守时能否及时、迅速地抢占和保持有利位置不让对手摆脱，以及有效地抢球、击球、抢断球和抢篮板等，都是以灵活多变的步法动作技术为基础的。进攻和防守的步法动作有20多个动作，其中最重要的、最常用的进攻步法动作有起步、突然停止、转身、变向等；防守步法动作有各种滑步和退步等。提高步法动作技术的关键是提高控制身体平衡的能力，提高脚掌蹬地、滚地、旋转腰胯等技巧。

抢篮板球是投篮不中后双方争夺球权的技术。在当今高水平比赛中，虽然投篮成功率已达50%以上，但约有40%的时间，仍需抢篮板球篮球技术是篮球比赛，可见抢篮板球技术十分重要（图2【技巧-抢篮板球技术】）。要提升抢篮板球优势，不仅要重视抢篮板球技术的训练，还要不断增加运动员身高，提高力量、弹跳、灵敏等身体素质。当今世界强队之间的比赛中，抢篮板球的高度一般在3.30米左右，中国一般在3.10米左右。进攻和防守抢篮板球技术差不多，都需要有很强的抢球意识，动作由占据内线有利位置、判断球的落点、腾空抢球、得球后的动作组成。所不同的是，进攻方要“冲”出去摆脱防守，在篮下占据有利位置，然后立刻补篮或者传球；防守方则要“拦”出去抢球，即利用转身将进攻方挡在身后，占据内线有利位置，得球之后再迅速传球发动快攻。

防守是篮球比赛中极其重要的技术，国内外优秀教练员都非常重视防守，他们有一句名言：打出成绩靠进攻，取胜靠防守。近20年来篮球技术是篮球比赛，随着进攻技术的提高，防守技术也有了很大的提高，过去的防守主要是在篮筐周围一小片区域，保护篮筐。持球人和无球人的防守很松散，威胁性不大。50年代发展出全场紧逼人盯人防守，60年代全场区域紧逼人盯人防守得到进一步发展。虽然现在的防守技术还是由脚步移动、位置选择、保持正确的角度和距离、摆臂、抢断、击球、抢断和阻挡、封盖、传球、突破（包括切入）等组成，但动作质量已经有了很大的提高，防守距离和位置都有了明显的变化，大大增加了防守的侵略性。注重给予进攻者威胁和压力，迫使对方失误。对持球者采用严密防守，积极运用真、假进攻动作，威胁对方，破坏其进攻意图；对无球者采用交错防守，积极控制对方接球，及时补位协防，或加强集体防守。

中锋技术在篮球比赛中占有重要的地位。一个好的中锋战术意识强，攻防技术全面。进攻时，能内外线兼顾，能拉开跳投，能篮下进攻，能个人进攻得分，能助攻传球，能组织全队配合进攻。防守时，既能防守对手，又能及时封堵篮筐、补位，这样的中锋才能真正起到枢纽作用，使全队发挥出积极作用。中锋还必须掌握一定的专项技术，如背篮接球技术，各种转身跳投、勾手和补篮技术，各种隐蔽传球技术，以及左右和前场防守、封堵空切、补位、封盖和抢防守篮板、快速传球等，必须对中锋进行专项训练。

假动作虽然不是一项独立的篮球技术，但在激烈的比赛中，它可以欺骗对手，达到进攻或防守的目的，也可以使比赛更加多变、更加精彩。因此，应将摇头、摆动上身、提球、挥球、跨步等一系列假动作与各种进攻和防守技术相结合进行训练。（见彩图[篮球运动员反手扣篮]